天天走路也能「走掉」心血管病?達到這個步數,才有利於血管暢通,不堵也不硬!

2023-08-16     房香青     反饋
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《2023年版運動處方中國專家共識》也指出,每天的最低運動量要達到7000—8000步,其中有3000步是快走(每分鐘走100步的速度)。

②走路多快算快呢?

心率要達到最大值的 60%以上,或者 每分鐘100步以上,才算是「走路快」。 主觀感受是心率明顯加快,身體微微出汗,呼吸略微有點喘,但還能流暢說話。

同時要保持正確走姿:抬頭挺胸、腰背挺直、步伐均勻、手臂自然擺動。
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