經常腰痛的有救了!記住四個腰椎養護動作,不怕久坐

2023-07-22     任我行     反饋
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第一步:按推腰部

動作要領:身體站立,雙手握拳,用食指掌指關節,點住手能夠到的腰椎最上段,吸氣時向腹部方向垂直按壓,感覺酸脹後,保持掌指關節不離開體表,按壓的同時腰部挺起,從上到下,邊按推邊挺腰邊往下走,一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。

注意事項:按壓在先,推動在後,腰隨著推動挺起。
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