早餐影響壽命！醫生：不吃「有四個嚴重結果」但早起空腹時「兩種食物」再餓都不能碰

四、一份合格的早餐長這樣

早餐要吃好是常識，那麼怎樣的早餐算是合格呢？

首先，應包含澱粉類的主食，如麵包、饅頭、雜糧粥等，不僅能保證早上的工作效率，對胃也有保護作用。

其次，蛋、奶和豆類可以選擇兩個，不僅能為身體提供充足的蛋白質，還可延長飽腹感。

此外，還要適量吃一點「油」，可以幫助膽汁排出，比如吃幾片肉、菜中拌勺橄欖油等，最方便營養的方法就是吃個雞蛋。

第四，要有水果蔬菜，可以提供豐富的維生素、膳食纖維、礦物質等，保持身體健康，維持腸道功能。

最後，吃少量的堅果，其中的微量元素和不飽和脂肪酸可以降低慢性病的危險，有利心臟健康。